Stories Book

식품과의 건강한 관계 유지를

위한 6가지 전략

당신은 식품과의 건강한 관계를

가지고 있습니까? 이상하거나

불필요한 질문처럼 들릴 수 있습니다.

점심 식사가 당신을 좋아하든, 저녁

식사가 당신과 헤어 지려하든,

사진 / 출처 : Pixabay

아침 식사의 느낌에 대해 걱정할

필요가 없습니다. 그러나 시카고에

본사를 둔 웰니스 코치인 에린 클리

포드는 많은 사람들이 음식과 식이

요법과의 건강에 좋지 않은 관계로

어려움을 겪고 있다고 전했다.

초콜렛 칩 쿠키, 머핀, 아이스크림,

프라이드 치킨, 햄버거와 같은

다이어트 파열 식품을 은밀히 섭취하여

다이어트를 속이는 것을 포함 합니다.

"나는 진짜로 무슨 일이 일어나고 있는지

묻는다. 그리고 그들은 그들이 일지에 넣지

않은 음식을 먹었다는 것을 인정합니다. 어떤

사람들은 사랑하는 사람들과 먹는 것을 숨깁니다.

요요 다이어트는 음식과의 건강에 해로운 관계가

나타나는 또 다른 방법입니다. 어떤 사람들은 한

번에 몇 주 또는 몇 달 동안 식이요법 게임을 할

수 있고, 그 다음에 설탕, 지방 및 고열량 음식을

섭취하여 재발하고 체중을 늘릴 수 있습니다.

"그건 당인 몸에 좋지 않습니다." 5파운드 가량

지속적으로 오르면 소화 기관이나 신진 대사에

좋지 않습니다. 당신의 몸은 무엇을 해야 할지

모릅니다. 우리는 적당히 식사를 할 때 가장

잘 작동하며 일관성이 있습니다.

어떤 사람들은 감정적으로 먹고 건강한 생활

습관을 유지하고 원치 않는 파운드를 잃는 해

로운 자신의 감정으로부터 스스로를 절연 할

수 있습니다. 사람들은 때로는 스트레스를 받고,

슬프고, 지루하거나 외롭기 때문에 먹습니다.

정서적으로 먹는 사람들은 일반적으로 비만,

당뇨병 및 심장병으로 이어질 수 있는 건강에

해로운 "위안 식품"(예: 아이스크림 또는 감자

튀김)에 도달합니다.

그런 다음 음식에 중독 된 사람들이 있습니다.

초콜릿, 피자 및 스낵 칩과 같은 건강에 좋지

않은 것들이 종종 있습니다. 일부 사람들은

음식에 관해서는 강박적입니다. 어떤 사람들은

술이나 도박과 같은 방식입니다.

그러나 음식 강박은 다른 질병과 다릅니다.

전문가들은 건강한 식생활 습관을 유지하고,

유지하기 위해 다음과 같은 조언을 제공하고

음식이 적대적이거나 너무 가까운 친구가되는

것을 피합니다.

1. 특정 음식에 좋거나 나쁨으로 표시하지 말자

브로콜리 한 잔에는 천사의 건강 능력이

없으며 피자 조각은 악마가 아닙니다.

인디애나 대학의 건강 심리학자인 앤

루이스는 어떤 음식은 다른 사람보다

건강에 좋지만 음식은 악하거나 자만

하지 않습니다.

음식에 대한 도덕적 자질을 부여하는

것은 그들에게 부당한 권한을 부여

한다고 루이스는 말합니다. 당신이

식단에서 벗어나 정크 푸드를 먹으면,

그것은 나쁜 사람이 되지 않으며, 패배

감과 과식감을 유발할 수도 있습니다.

일부 식품은 다른 식품보다 건강에 더

좋음을 이해하여 건강에 대한 관점을

유지하지만 단일 유형의 식품이나

부분만으로는 건강을 보장하거나

망치지 않습니다.

2. 나쁜 선택을 하는 기회를 최소화 하자

낮은 설탕 다이어트, 생일 같은 특별한

날에 케이크의 작은 조각이 괜찮다

또는 친구와 함께 저녁 식사를 밖에서

하고 있을 때 케이크 소비를 비정상적인

생각으로 제한하십시오.

케익을 집에 보관하지 마십시오. 근처에

있는 특정 음식을 먹으면 습관을 키울 수

있다고 합니다. 생일 축하를 해주고 나서

남은 케이크를 가지고 오지 말고 그것을

포기해야합니다.

3. 너무 제한하지 말자

특정 음식을 완전히 자르지 말고, 좋아하는

음식을 겸손하게 먹는 것을 하루에 한 번

허용하십시오. 예를 들어, 다이어트에서

영원히 도넛을 추방하는 대신, 7일마다

스스로 도넛을 허락 해주세요.

남은 삶 동안 특정 음식을 결코 먹지 않으

려고 노력하는 것은 비현실적 일 수 있습

니다. 더 많은 폭식증을 일으킬 수 있는

음식을 가지고 있다면 시패와 같은 느낌

보다는 그 음식을 적당히 섭취 해야 한다.

4. 음식 일지를 보관하라

당신이 먹는 음식뿐만 아니라 그 당시의

느낌을 적어보십시오. 식습관과 감정을

문서화하면 패턴을 감지하는 데 도움이

됩니다. 슬프거나 불안하거나 우울한

느낌이들 때면 칩, 쿠키, 또는 기타 간식을

섭취하여 좋은 식습관을 뒷바침 할 수

있습니다.

건강에 해로운 간식에 도달하기보다는

심호흡을 하거나 짧은 산책을 하십시오.

그렇게 하려고 하면 갈망이 지나갈 겁니다.

5. 요리를 해라

전자레인지에서 식사를 가열하거나 집으로

돌아 오는 길에 델리 또는 패스트 푸드 점에서

음식을 집어내는 대신 조리 할 시간을 가지고

상점에서 필요로하는 맛있고 건강한 재료 목록

을 만들어 선택을 즐겨야한다.

당신은 주방장이 될 필요는 없습니다.

"요리는 정말 간단 할 수 있습니다."

당신은 증기선을 사서 그것에 야채를

버릴 수 있습니다. 좋은 실내 그릴이

있고 상점에 가서 재료를 골라서 준비

하면 음식을 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

6. 식료품점에서의 성공을 위해 스스로 설정 하자

건강한 식습관을 유지할 것인가를 결정하는

슈퍼마켓에서 식품과의 균형 잡힌 관계를

유지하기 위한 전투가 시작됩니다.

건강에 좋지 않은 항목이 비치 된

통로를 피하기 위해 쇼핑 여행을

전략적으로 준비해야 합니다.

당신이 하고 싶은 마지막 일은

쿠키, 스낵 칩, 크래커 및 탄수화물이

많이 함유 된 가공 식품이나 정제된

음식을 장바구니에 담는 것입니다.

우리가 비만 전염병에 직면하고 있는

가장 이유입니다. 신성한 농산물,

마른 고기, 유제품 및 구운 제품이

판매되는 슈퍼마켓 주변에서 쇼핑을

하고 스낵 품목 및 설탕 디저트가

일반적으로 판매되는 내부 통로를

피해야합니다.

빵집이 있을땐 100% 곡물 빵을 집고

케이크, 머핀 및 쿠키를 피해야 합니다.