[건강정보] 알츠하이머 발병 위험을 감소 시킬 수 있는 9가지 습관

알츠하이머병은 치매를 일으키는

가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로,

1907년 독일의 정신과 의사인

알로이스 알츠하이머 박사에

최초로 보고 된 것이다.

사진 / 출처: Pixabay

마음을 날카롭게 유지하기

미국의 알츠하이머 재단에 따르면,

5백만명 이상의 미국인의 뇌의 신경

세포를 공격하는 퇴행성 뇌질환 장

애인 알츠하이머 병에 걸려 살고 있다.

알츠하이머 병은 기억과 다른 정신 기능을

파괴합니다. 일부 약물 및 치료법은 증상을

일시적으로 개선 할 수 있지만 완벽하게

치료하거나 예방할 수 있는 방법은 없습니다.

그러나 알츠하이머 재단의 최고 경영자는

가능한 한 머리를 최대한 날카롭게 유지하고

기억력과 인지 기능을 가능한 한 날카롭게

유지하면 알츠하이머 질환에 걸릴 위험을

줄일 수 있다고 말합니다. 뇌 건강에 대해

적극적으로 대응해야 합니다. 그렇지 않

으면 언제 누구에게 찾아 올지 모릅니다.

파괴적인 효과

국립 노화 학 연구소에 따르면 알츠하이머

병의 영향은 돌이킬 수 없다고 합니다.

노인들 사이에서 가장 흔한 유형의 치매

입니다. 이 질병은 기억과 추론 같은 인지

기능의 상실을 초래할 수 있습니다.

알츠하이머 환자는 배우자와 자녀들처럼

삶에 중요한 사람들을 잊을 수도 있습니다.

치료법은 없지만 질병의 위험을 낮추는 방

법이 있을 수 있습니다. 3월에 NeuroTox

icology에 게재 된 알츠하이머 발병에 관한

65건의 연구에 대한 메타 분석 결과 알츠하

이머의 위험 감소와 관련이 있는 몇 가지

요인이 보고 되었다고 합니다. 전문가들이

추천하는 방법은 다음과 같습니다.

기억 상영 하기

여러분의 1차 진료 의사에게 신체 검사의

일환으로 기억 검사를 요청해야합니다.

Fuschillo는 조언의 한마디를 합니다.

메모리 테스트는 일반적으로 질문에 대답

하여 이루어지며 약 10분 동안 지속됩니다.

기억 상영은 의사, 심리학자, 사회 복지사,

간호사 및 약사가 관리 할 수 있습니다.

MIND 다이어트

연구에 따르면 DASH와 지중해식 다이어트의

조합인 MIIND 다이어트를 하면 건강한 뇌를

촉진 할 수 있다고 발티모어의 내분비 메디컬

의료 센터의 등록 영양사가 말했습니다.

영양사는 두뇌 건강 식품을 많이 섭취하면

알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있다고 말한다.

MIND 다이어트는 올리브 오일, 와인, 버터, 치즈,

패스트 푸드 및 튀김 음식 섭취를 제한 해야한다.

오메가3 지방

MNID 식단을 준수하는 것 외에도 많은 오메가3

지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 시카고의 웰린

코치인 Erin Clifford는 연구 결과가 알츠하이머

질환의 발병 위험을 낮추거나 진행 속도를 늦출

수 있다고 제안합니다. 지방은 연어, 정어리,

아마씨 기름, 호박 종자 및 호두에서 찾을 수 있다.

일부 생선 기름 보충제도 오메가3 지방의 좋은

공급원이 될 수 있지만 약한 급이어야 한다고

그녀는 말합니다. 또한 신체의 염증과 싸우는

식품은 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 데

도움이 될 수 있으며 이러한 품목에는 심황,

향신료 및 계피도 해당됩니다.

심장 혈관 건강

샌디에고의 행동 건강 시설인 샤프 메사 비스타

병원의 임상 심리학자인 다라 슈워츠는 고혈압,

당뇨병 및 고 콜레스테롤이 심혈관 질환을 유발

할 수 있다고 경고했다. 심장 혈관 건강을 지키는

건강한 생활 방식은 알츠하이머 예방에 도움이

될 수 있습니다. 그것은 건강한 다이어트를 하고

충분한 운동을 하는 것을 말합니다. 하루 30분

이상 걷는 것은 심혈관 질환과 당뇨병 발병

위험을 줄일 수 있다고 합니다.

정신 건강

Schwartz는 우울증과 사회적 고립 사이의 상관

관계와 알츠하이머 발달 성향을 연구 하고 있다.

강한 사회적 관계를 유지하는 것은 종종 연결

되는 우울증과 고립감을 피하기 위한 훌륭한

전략입니다. 친구들과 정기적으로 만나고, 서적

모임이나 자전거 타기 모임과 같은 사회 단체에

참여 하고, 전화를 받아 사람들과 이야기 할 수

있습니다. 눈을 응시하고, 손을 잡고, 만지며,

말하는 것 또한 두뇌를 자극하는 일입니다.

인간의 두뇌는 인간의 연결을 위해 당신을 보상

하도록 설계되었습니다. 라고 그녀는 말합니다.

매일 누군가와 함께 시도하고 연결하십시오.

이웃에게 인사도 하고, 매일 사회적인 것을

하도록 스스로를 밀어 붙이시길 바랍니다.

스트레스 관리

중년의 스트레스는 알츠하이머 병을 일으킬

위험 요소 일 수 있다고 연구진은 말한다.

만성 스트레스가 치매와 우울증의 발병에

기여할 수 있다는 것을 1월에 Psychiatry의

Current Opinion저널에 발표했습니다.

요가와 명상(일반적으로 요가는 필수적)는

스트레스를 관리 할 수 있는 효과적인 방법

이라고 알츠하이머 재단은 말하고 있습니다.

친구에게 방문하고 자원 봉사하고 영적 또는

종교적 관행을 유지하는 것도 도움이 된다.

필요한 경우 전문가의 지원을 받는 것을

두려워 하면 안됩니다.

스스로에게 도전 하십시오

새로운 기술을 개발하여 마음을 가깝게 유지

하면 알츠하이머 병을 앓을 확률을 줄일 수

있는 좋은 방법 일 수 있습니다. Schwartz는

우리의 두뇌가 새로운 언어를 배우는 것과

같이 새로운 것을 시도하고 강요 당하면

우리의 뇌가 활발하게 작동 한다고 합니다.

십자말 풀이와 같은 정신적으로 도전하는

게임은 당신의 뇌를 날카롭게 유지하는

좋은 방법 중 하나입니다. 그런 다음

숫자가 있는 수수께끼 게임 인 스도쿠를

체험해 보시길 바랍니다. Fuschillo는 말합니다.

언어, 의사 소통 및 문제 해결 기술과 공간 문제

해결과 관련된 뇌 부분을 자극하는 것이 중요합니다.

임상 연구

기회가 있다면, 자원 봉사 활동을 통해 임상

연구에 참여할 수 있다고 Schwartz는 말합니다.

연구원은 알츠하이머 병을 치료하는 방법을

연구하는 자원 봉사자가 필요합니다. 있다

임상 시험 알츠하이머 병의 징후가 없는 사람,

질병의 조기 발병을 가진 사람, 알츠하이머

고급 자원 봉사자는. 임상 연구에 참여하는

것이 직접 또는 즉시 도움이 되지는 않지만

미래 세대를 도울 수 있는 연구 기관에

기여할 수 있는 방법입니다.

금연하고 운동하기

학문은 고혈압과 당뇨병을 예방하는 것이

알츠하이머가 발병할 가능성을 감소시킬

수 있다고 합니다. Ann Norwich, York의

College of Pennsylvania에서 간호학의

조교수이자 Adult Gerontology Nures

Practitioner Program의 디렉터는 말한다.

충분한 운동과 흡연을 하지 않으면 고혈압과

당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다.

기억을 잃어 버린 다는 것은 자기 자신을

잃어버린다고 생각합니다. 생각만 해도

너무 악몽같을 것이며 주변 지인들의

마음도 아프게 할 겁니다. 우리는 항상

예방하고 대비하며 살고 지내야 합니다.

지금 건강하다고 평생 건강하다 장담

할 수 없습니다. 젊어서부터 준비를

해야 합니다.