Stories Book

단단한 근육을 편안한게하는

4가지 간단한 방법

과학적으로 승인 된

스트레칭 기술 및 기타

운동 요법에 따라 운동성을

높이고 근육통을 줄이십시오.

사진 / 출처 : Pixabay

아고 니스트 수축으로 홀드 - 릴렉스

운동 직후 또는 하루가 끝날 때

하루 스트레칭을 2-4번 시합하십시오.

1 단계. 바닥에 등을 대고, 한쪽 다리가

천장쪽으로 똑바로 뻗어 있습니다. 한

파트너가 발을 들고 단단히 잡고, 한

손은 발 뒤꿈치에, 다른 한 손은 무릎

에 대십시오.

2 단계. 당신의 다리에 가벼운 스트레칭을

느낄 때까지 파트너가 가슴쪽으로 그것을

움직이기 위해 다리를 누르십시오. 파트너

가 이 스트레치를 10초 동안 유지하십시오.

스트레칭으로 긴장을 풀어보십시오.

3 단계. 파트너가 여전히 똑바로 뻗은

자세로 다리를 단단히 잡고 있는 상태

에서 햄스트링을 계약하여 손을 밀고

6초 동안 스트레칭을 합니다. 두 사람

모두 반대 방향으로 일하면서 다리가

움직이지 않아야합니다.

4 단계. 스트레치를 다시 풀고, 이번에는

쿼드를 사용하여 다리를 가슴에 더 가

까이 당기고 스트레치를 깊게 하십시오.

30초 동안 기다리십시오. 2 단계에서

할 수 있는 것보다 긴 햄스트링을

늘릴 수 있어야 합니다.

너머로 스트레칭

1. 당신의 핵심 역량을 향상시키십시오.

종종 짧고 단단한 근육은 약한 코어에 불과하기

때문에 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가인

Holly Perkins는 "몸을 기울일 리프트"의

저자이기 때문에 코어가 척추와 골반을

안정화시키는 역할을 하기 때문입니다.

따라서 코어가 약해져서 척추와 골반이

적절한 정렬을 벗어나면 일부 근육을

조이게됩니다. 퍼킨스는 판자 및

죽은 벌레와 같은 핵심 안정성

훈련을 통해 핵심 역량을 개선

할 것을 권합니다.

2. 정기적인 저항 교육을 실시하십시오.

노스 다코타 대학의 연구에 따르면 체력 훈련은

수동적인 스트레칭과 마찬가지로 유연성을 향상

시키는 것으로 나타났습니다. 저자는 최대의 이익

을 얻으려면 모든 담당자가 설정하고 작업하는

동안 전체 범위의 움직임을 확인해야한다고 말

합니다. 따라서 둔히 다리에서 엉덩이를 "펄싱"

하는 대신 가능한 한 높게 올린 다음 바닥까지

줄입니다.

3. 스트레칭을 거품 롤링과 페어링하십시오.

좋아하는 뻗기에 뛰어 들기 전에 거품 롤러로

시간을 보내십시오. 국제 스포츠 저널에 발표

된 한 포괄적인 리뷰는 폼 롤링이 단기간의

운동 범위 증가를 촉진하는데 효과적이라고

결론을 내렸습니다. 특히 스트레칭과 함께

수행 할 때 효과적이었습니다. 콜린스는

귀하의 활동 수준에 관계없이 스트레칭과

폼 롤링을 주당 3회 이상 10분 이상 사용

하는 것이 좋습니다.

딱딱한 느낌? 예전처럼 움직일 수

없습니까? 여러분은 아마도 단단

해진 근육 탓으로 돌릴 것입니다.

그리고 한가지 근육이 단단하고,

짧아지고, 아플 수 있는 이유는

많지만, 가장 흔하고 흔한 범죄는

컴퓨터나 다른 기기에 있는 것입니다.

캐나다의 운동 과학자이자 의학 운동

전문가인 딘 서머셋은 "앉아있을 때

엉덩이 굴곡근을 지속적으로 짧고

부하가 적은 자세로 유지합니다."

어쨌든 당신의 엉덩이 flexlex는

무릎을 당신의 가슴까지 당길뿐만

아니라, 당신의 등뼈를 안정시키고

그것을 제자리에 유지시켜줍니다.

그리고 단단한 엉덩이 flexors가

충분히 나쁘지 않은 것처럼, 그

들의 일정한 긴장은 모두 당신의

발목을 단단히 잡아 당기고, 발가

락을 만질 수 없도록 유지하면서,

골반의 위쪽을 앞으로 끌어 당깁니다.

한편, 앉아있을 때 컴퓨터, 태블릿

또는 휴대 전화를 사용하여 허리를

구부릴 수도 있습니다.

Somerset은 "이상적인 맞춤법은 척추

바로 위에 있는 머리와 관련이 있습니다."

머리가 앞으로 움직이면, 상지근은 근

본적으로 어깨에서 떨어지지 않도록

머리를 단단하게 유지해야합니다.

SISSFiT의 공동 창립자인 인증 된 개인

트레이너 인 Kelly Collins는 근육이 단

단해지면 피가 압착되어 100% 용량으

로 작동하지 않습니다. 여성이 건강하고

지친 삶을 살 수 있도록 고안되었습니다.

따라서 근육을 느슨하게 하면 스트레스

를 덜어주고 부상의 위험을 줄일 수 있을

뿐 아니라 전반적인 스포츠 성능과 운동

결과를 향상시킬 수 있습니다.

타이트한 근육을 편안하게 하는 것은

좋은 굽힘과 쥐는 것 이상을 필요로

합니다. 그것은 근육의 견고함이 단순

한 생리 학적 요인(일명: 근육이 매우

단단히 수축 됨)으로 인해 발생하기

때문이다.

몸의 신경 근육 제어가 조금 과장 해지면

꽉 조이는 것이 발생합니다. 몸에 충분한

신경 생리 능력을 발휘할 수 있도록 특정

방법으로 발사 해야하는 신경 세포와 보호

조직을 갖추고 있다고 설명합니다.

그래서 근육을 완전히 펴기 위해서는 먼저

신경 근육 시스템에 "걱정 마세요."라고 말

해야합니다.

운동 생리 학자들은 일반적으로 이것을 수행

하기 위해 "고유 감수 신경근 촉진"또는 PNF

라는 재활 기술을 사용합니다. PNF 스트레칭

을 수행하는 다양한 방법이 있지만 대부분의

전문가들은 과도한 압박감을 극복하고 근육

길이를 늘리며 운동 범위를 개선하는 가장

효과적인 방법은 작용제 수축 방법을 사용

하는 것이 좋습니다.