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발가락을 강화하는 5가지 방법

여러분의 발을 무시하는 것은

무릎, 둔부, 허리 통증으로 이어

질 수 있습니다. 자신의 발을 구

부리는 것은 자유롭고 간편하며

효과적입니다.

사진 출처: Pixabay

이제 슬슬 여름을 맞이할 준비가

되었으니, 발 관리를 받아 보는

것은 의미가 없습니다. 오히려,

몸의 가장 예리한 부분 중 하나인

발을 강화시켜야 함을 의미한다.

여러분의 발은 활동 중에 힘의

균형, 감각 및 분포에 결정적으

로 중요합니다. 근육을 무시하면

비정삭적인 발 운동으로 이어질

뿐만 아니라 무릎, 엉덩이 또는

요통으로 이어질 수 있습니다.

몇몇 새로운 연구들은 이러한 근육

들을 강화하는 것은 달리기와 발 통

증을 예방하는데 도움을 줄 수 있다

는 것을 보여 주고 있습니다.

하지만 어떻게 여러분은 이러한 잊혀진

근육들을 강화시킬 수 있을까요?

첫째, 그들이 어디에 있느니 그리고

그들이 무엇을 하는지 이해함으로써

맨발로 서 있다가 균형을 유지하려고

노력하는 동안 발이 얼마나 세게 움직

이는지 알아 봐야합니다.

이 근육들은 여러분 발의 밑부분에 있는

매우 작은 근육의 4개의 층인 내장재라고

합니다. 불안정한 표면이 과도한 시간을

초과하도록 하기 때문에 모래를 걷고 나면

피곤함을 느낄 수도 있습니다. 발 밑에는

발바닥 근막이 있거나 바닥에 거친 섬유질

조직이 있습니다. 그것의 임무는 보호하고

안정성을 제공하며 발의 아치에 기여하는

것입니다.

1. 발가락 요가를 시도해 보자

각각의 발가락을 독릭적으로 움직

이기 위해 시각화하고 연습 해야 한다.

더 많은 발가락을 구부리는 것은 발가

락을 구부리는 것과 같은 운동을 시도

할 수도 있고, 나머지는 연장하면서

엄지 발가락을 구부리고, 그 반대로

하는 것과 같은 운동을 시도할 수도 있다.

침대에 누워 있거나 심지어 걷는 동안

발가락 요가를 연습하거나 각각 발가락

이 어떻게 독립적으로 작동하는지 상상

해 보행 중에 연습 할 수 있습니다.

2. 발을 움직여라

앉은 상태에서 수건을 몸쪽으로 던지

거나 발가락으로 구슬을 줍는 것을

시도해 보세요. 한발에 서있는 동안

돔을 형성하는 것처럼 "발 돔(foot

doming)"을 시도하거나 아치를 바

닥에서 들어 올리려고 할 수 있습니다.

만약 이것이 너무 어렵다면, 바닥에 발을

올려 놓은 채로 앉아 있을 수 있다.

3. 신발에 집중하자

발을 딛고 하이힐을 신는 것은

여러분의 발에 끔찍한 일이다.

플립 플롭은 잘 구부러지지 않으며

발이 자연스럽게 움직이지 않습니다.

만약 여러분이 그것들을 입는다면,

여러분은 나무 판자 위에서 걷는

편이 낫다. 게다가 많은 사람들은

발을 질질 끌면서 걷거나 발가락을

구부리는 경향이 있어 비정상적인

걸음 걸이를 만들기 위해 슬리퍼,

샌들을 신는다.

한편, 하이힐은 아킬레스 힘줄과

발바닥 근만에 충격을 주는 종아

리 근육을 과도하게 줄여 준다.

이러한 움직임은 근육의 경직성과

움직임의 부족으로 이어질 수 있으

며, 결국 걷고 뛰고 뛰는 능력에

영향을 줄 수 있다. 대신 자연스러운

움직임을 허용 할만큼 유연하고 아치

지지대를 제공하는 신발을 선택해야

한다. 더 나은 방법은 맨발로 이동

하는 것입니다.

4. 발을 쭉 뻗어보자

한 발의 중앙에 서서 발 뒤꿈치를

내립니다. 이 스트레칭은 발을 대

상으로 할 뿐만 아니라 종아리 근

육을 타켓으로 합니다.

5. 셀프 마사지를 연습해라

운이 좋게도, 발은 우리 몸에서 가장

쉽게 마사지할 수 있는 신체 부위 중

하나입니다. 발 뒤꿈치와 발가락에

초점을 맞춘 깊은 조직 마사지를

실시합니다.

따뜻한 물에 발을 담그고 페퍼민트

나 라벤더가 함유 된 로션을 사용하

여 피곤한 발을 회복 시켜주는 스파

트리트먼트를 재현할 수도 있습니다.

발을 만지는 것을 좋아하지 않습니까?

문제는 없습니다. 피곤한 근육과 팽팽한

발바닥을 느슨하게 하기 위해 테니스나

라크로스 공을 뛰어 넘으면 됩니다.

이상 < 발가락을 강화하는 5가지 방법 > 입니다.