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인지 노화란 무엇인가?

오래 된 자동차 타이어 세트의

마모와 마찬가지로, 기억력, 의

사 결정, 지혜, 학습 능력을 지닌

당신의 뇌의 능력이 둔해지거나

변화할 수 있다.

사진 출처 : Wikimedia Commons

이러한 변화는 인지적 노화라고

알려져 있습니다. 알츠하이머 병

이나 치매의 징후는 반드시 나타

나는 것은 아닙니다. 정신 질환의

감소는 우리 모두에게 일어납니다.

그러나 재무 및 건강 관리 결정과

같은 일상적인 활동에는 영향을

미칠 수 있습니다.

충고

잊어 버릴 수도 있어요.

잊어 버리세요. 의학 연구소는

지난 달에 발표된 보고서에서

보건 복지 사업자와 환자 모두에게

현재의 인지 능력을 제공하는 것을

의무화하고 있다.

"인지 능력 고취"라는 개념에서 인지

능력과 기회의 진보에 있어서, 저자

들은 당신의 나이 든 뇌를 보호할 수

있는 세가지 증거를 제시한다.

1. 신체적으로 활동적이어야 한다

매일 자전거 타기, 걷기, 심지어 정원

가꾸기와 같은 간단한 운동에 참여하

는 것은 뇌에 더 많은 혈액 공급을 제

공하고 신체적으로 활발하게 활동하는

것을 돕는다. "인지 기능을 유지하고

향상시키는 측면에서 볼 때 가장 좋은

증거는 운동입니다."

운동은 인지 쇠퇴뿐만 아니라 나중에

많은 건강 문제를 막아 준다.

2. 심혈관 위험 요소를 줄이자

고혈압, 당뇨병 및 흡연을 비롯한 심혈관

위험 요인은 뇌의 작은 혈관을 손상시킬

수 있으며, 그것은 나이 든 사람들의 뇌에

영향을 미칠 수 있다고 합니다.

위험을 줄이기 위해서는 담배를 끊고

건강한 몸무게와 혈얍을 유지해야 한다.

만약 콜레스테롤 수치가 높다면, 당신은

의사의 지시를 따르고 필요한 혈액 검사

를 받아야 합니다. 여기에서 열쇠는 건강

에 해로운 습관을 바꾸는 것이다.

3. 약물 관리

당신은 여러가지 약을 복용합니까?

고령자들은 때로는 필요 이상의 것

보다 많은 약을 먹는 경우가 있습니다.

"많은 사람들이 그렇지는 않더라도 잠

재적으로 인지 기능에 영향을 줄 수 있다."

의료 전문가와 상담할 때 이 약을 복용

해야 하느냐는 것은 인지 건강을 돌보는

중요한 단계입니다. 그러니 전문의와 꼭

상의를 하셔야 합니다.

4. 건강한 수면을 유지하자

이미 활동적이고 건강하며 약물 관리를

하고 있지만 여전히 날카로운 체재를

원한다면 취할 수 있는 조치가 몇 가지

더 있습니다. 하나는 좋은 수면 습관을

유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

"당신이 불규칙한 수면 습관을 가지고

있고 낮에 낮잠을 자고 있거나 밤에

잘 자지 못하면 아침에 일어 났을 때

인지적으로 예리하지 않습니다.

5. 자신의 두뇌를 자극하자

지적으로 약혼하는 것이 당신의

두뇌를 보호하는 귀중한 방법이다.

독서, 스도쿠, 체스 또는 체커와 같은

전략이 필요한 게임이나 뇌 자극 게

임을 휴대 전화나 태블릿에 다운로드

하고 계속 이용하세요. 이 활동들에

손을 대거나 몇 달을 시험해보고 그

만하면, 어떤 혜택도 얻을 수 없습니다.

"우리가 지적한바에 따르면 인지적으로

약혼을 유지하는 것은 인지 기능 저하로

부터 보호하고 인지 건강을 유지하는 것

으로 알려져 있습니다.

6. 사교적이어야 한다

다른 사람들과 좀 더 사교적으로 연결된

사람들은 고립된 사람들 보다 더 부유하

다고 합니다. 집 밖으로 나가 다른 사람들

과 시간을 보내 보세요.

봉사 활동을 하건, 종교 단체나 지역 사회

에서 활동할 수있습니다. 사회 참여가 어떻

게 두뇌 기능을 향상 시키는지에 대한 과학

적인 증거가 거의 없다고 말하지만, 우리는

그것의 중요성을 과소 평가해서는 안된다고

합니다.

희망이 있다

인지 노화와 알츠하이머 병이 두 가지

다른 문제가 된다는 것을 아는 것이

중요하다고 합니다. 알츠하이머 병과

치매에서 뇌 세포의 뚜렷한 손실이 있다.

인지적 노화로 인해 뇌의 신경 세포는

유지되는 경향이 있으며 잃어버린 것은

아니며 재확립 될 수 있다고 말합니다.

"그래서 우리는 적절한 자극, 활동 및

조건으로 사람들의 나이에 따라 인지

기능을 유지하고 향상시킬 수 있는

기회를 가질 수 있는 보다 생물학적

인 수준의 희망을 갖고 있는 것이다.